Anxiété et guérison : peut-on vraiment s’en sortir ?
L’anxiété est une réaction caractérisée par un sentiment de malaise, d’inquiétude et de nervosité. Quand elle est présente de manière persistante, elle donne à la personne qui en souffre l’impression d’être piégée dans une spirale sans fin.
La question se pose alors : la guérison est-elle possible ? Oui, elle l’est. Notons toutefois que le processus ne se présente pas sous la forme d’un remède miracle. Il s’agit plutôt d’un chemin personnalisé et progressif. En effet, chaque personne étant unique, les réponses à l’anxiété doivent l’être également.
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Qu’est-ce que l’anxiété chronique ?
Trop souvent confondue avec le stress ou l’émotivité, l’anxiété chronique désigne un état durable de tension intérieure. Elle s’accompagne de pensées envahissantes, d’hypervigilance et de manifestations physiques (palpitations, sueurs, troubles digestifs, etc.).
Contrairement au stress ponctuel, qui survient face à une situation perçue comme menaçante (examen, entretien, conflit), l’anxiété persistante se distingue par sa durée et son intensité. Elle ne s’apaise pas une fois la menace passée et s’installe dans le quotidien, parfois sans cause évidente, et colore tous les aspects de la vie.
Les troubles anxieux se manifestent sous plusieurs formes, à savoir :
L’anxiété généralisée : elle est marquée par une inquiétude constante et excessive.
Les attaques de panique : il s’agit de réactions qui surgissent de manière brutale, avec un sentiment d’urgence ou de danger de mort.
L’anxiété sociale : elle rend les interactions difficiles voire insupportables, entraînant souvent l’isolement de l’individu.
Quand l’anxiété empêche d’agir, de se sentir en sécurité ou de profiter de la vie, elle devient un trouble à part entière. À ce stade, elle n’est plus un simple inconfort passager, mais plutôt un déséquilibre profond. Il devient alors essentiel de prendre soin de soi en envisageant toutes les solutions permettant de se libérer du stress et menant à la voie de la guérison.
Est-ce que l’anxiété se guérit vraiment ?
Oui, il est possible de guérir de l’anxiété. Cependant, il est essentiel de comprendre que la guérison ne signifie pas l’éradication totale des émotions.
L’anxiété est, à la base, un mécanisme naturel de notre organisme. Elle survient quand notre corps cherche à nous protéger et à nous prévenir d’un danger potentiel.
Elle ne devient problématique que quand ce système d’alarme naturel se dérègle et s’active de manière disproportionnée, plongeant ainsi la personne dans un état d’alerte constante et injustifiée. Une situation qui se révèle épuisante à long terme.
Guérir ne signifie donc pas supprimer définitivement toute forme d’anxiété. Cela reviendrait à nier une partie normale de notre fonctionnement. Il ne s’agit pas de nier nos émotions, mais de les accueillir, les valider, les comprendre et les canaliser.
Le but final est :
de retrouver un équilibre intérieur ;
de vivre sans être prisonnier de l’anxiété ;
de ne plus se laisser contrôler par la peur, l’anticipation ou la rumination.
Cette voie demande une reconnexion à soi, du temps, de l’adaptation, de la persévérance et parfois de l’aide.
Comment se débarrasser de l’anxiété durablement ?
Pour se débarrasser définitivement de l’anxiété, plusieurs options s’offrent à nous.
Reprogrammation des schémas mentaux
L’anxiété repose souvent sur des pensées négatives comme la peur d’échouer, le besoin de tout contrôler ou encore le catastrophisme. Apprendre à repérer ces réflexions et à les remplacer par des alternatives plus justes et saines constitue une manière de s’en libérer.
Dans le jargon thérapeutique, ce phénomène est appelé “reprogrammation des schémas mentaux”. Elle appelle à une identification des pensées intrusives récurrentes et à la mise en place de stratégies ou d’affirmations visant à les remettre en question.
Plusieurs approches se révèlent efficaces dans ce domaine, notamment les thérapies cognitives et comportementales (TCC) et la programmation neuro-linguistique (PNL).
Travail sur les émotions retenues
L’anxiété peut aussi être une réponse à des émotions non exprimées . Pour s’en débarrasser durablement, il est donc essentiel d’apprendre à reconnaître, accueillir et verbaliser nos sentiments d’une manière saine.
Le but de cette approche est d’éviter de saturer le système nerveux et de diminuer la charge émotionnelle qui alimente l’anxiété
Rééducation du système nerveux
Cette approche a pour but de réguler notre réponse au stress et de favoriser un état de calme durable.
Pour y parvenir, il est possible de se tourner vers des pratiques comme la respiration consciente, la méditation ou encore le yoga.
Ces activités permettent de rééquilibrer le système nerveux autonome en profondeur, prévenant ainsi l’apparition de dommages irréversibles.
Pour aller plus loin, découvrez nos conseils sur comment gérer son stress et son anxiété.
Combien de temps faut-il pour guérir de l’anxiété ?
Le temps nécessaire pour guérir de l’anxiété varie d’une personne à une autre. Plusieurs facteurs jouant un rôle déterminant dans le processus de guérison sont à prendre en compte :
Une excellente indication contre l'anxiété
Les stages de méditation : ils vous permettent de prendre de la hauteur et d’acquérir les moyens de mieux gérer votre anxiété
L’intensité des symptômes relatifs au troubles anxieux : Sont-ils gênants ou handicapants ? Ont-ils des impacts graves dans le quotidien de la personne ?
Leur ancienneté : Sont-ils apparus récemment ou se sont-ils installés depuis des années ?
La qualité de l’accompagnement dont l’individu bénéficie : Thérapie, auto-gestion, groupe de soutien ou approche complémentaire ?
Avec la mise en place de nouvelles habitudes saines et de pratiques régulières, des améliorations notables peuvent être ressenties dès quelques semaines.
Par ailleurs, les progrès peuvent sembler lents au début, mais il est important de ne pas se décourager. Chaque petit pas compte. Chaque victoire, grande ou petite, est à célébrer, car elle permet de construire un état de bien-être durable.
Enfin, notons que dans le processus de guérison, la régularité, la patience et la persévérance sont essentielles pour retrouver progressivement une vie apaisée.
Les leviers de guérison validés par la science et l’expérience
Plusieurs études scientifiques et des expériences cliniques ont démontré que certaines pratiques se révèlent efficaces dans le traitement de l’anxiété chronique.
Thérapies cognitivo-comportementales
Les TCC figurent parmi les méthodes de guérison les plus éprouvées. Elles sont notamment efficaces dans la reprogrammation des schémas mentaux.
Les TCC aident également à reprendre le contrôle face aux éléments déclencheurs de l’anxiété et à trouver le comportement adapté à chaque situation.
Notons que tout cela se fait de manière progressive. Les approches et les habitudes à installer varient aussi d’un individu à un autre.
Techniques de pleine conscience
Cette expression englobe la respiration profonde, la méditation et la cohérence cardiaque. Ces activités sont des alliées précieuses lors du processus de guérison, car elles permettent d’apaiser le système nerveux et de réduire la réactivité au stress.
Pratiquées quotidiennement, elles renforcent la résilience face aux situations anxiogènes.
Le mouvement
Il a été prouvé que l’exercice physique tend à améliorer notre humeur et notre bien-être en stimulant la production d’endorphines qui sont les hormones du bonheur. Par ailleurs, bouger améliore la circulation sanguine et diminue la tension nerveuse.
Pour ressentir les bienfaits du mouvement, les activités à faible intensité sont recommandées. Vous pouvez notamment pratiquer du yoga, faire de la marche ou vous tourner vers d’autres sports doux.
Alimentation, sommeil et rythme de vie
Notre manière de vivre a également un impact sur notre santé mentale. Un rythme de vie déséquilibré favorise notamment l’anxiété. Pour guérir et retrouver l’harmonie, il est donc essentiel de rétablir l’équilibre.
Pour ce faire, les principaux piliers à considérer sont l’alimentation et le sommeil. Une alimentation équilibrée, couplée à un sommeil réparateur, permet d’avoir un corps bien nourri et bien reposé. Notre organisme sera ainsi mieux armé pour affronter les défis émotionnels, dont l’anxiété.
À titre informatif, un régime alimentaire équilibré comprend des aliments riches en nutriments et anti-inflammatoires. Les excitants, comme la caféine, sont à limiter.
Pour un sommeil qualitatif chez l’adulte, nous recommandons de dormir 7 à 8 h par nuit. La chambre à coucher doit aussi être agencée de manière à favoriser le sommeil.
Peut-on guérir sans médicament ?
Pour guérir de l’anxiété, les médicaments ne sont ni obligatoires, ni systématiques. Dans de nombreux cas, la combinaison de thérapies non médicamenteuses, avec une approche personnalisée et progressive, suffit à retrouver un équilibre satisfaisant.
Notons toutefois que le recours à ce type de substance peut se révéler utile dans certaines situations. C’est le cas notamment des phases d’anxiété aiguës et des troubles anxieux sévères.
Dans ces contextes, les médicaments jouent le rôle de stabilisateur émotionnel. Ils offrent un soutien temporaire afin de soulager les symptômes le temps que les approches visant à traiter les causes profondes de l’anxiété fassent effet.
Il est aussi important de préciser que l’automédication est à proscrire. Les prescriptions médicamenteuses doivent toujours provenir d’un professionnel de santé habilité.
Ce que la guérison de l’anxiété signifie vraiment
Guérir de l’anxiété, ce n’est pas devenir quelqu’un d’imperméable aux émotions. Ce n’est pas vivre dans un calme absolu. C’est apprendre à se sentir libre intérieurement. Libre d’être soi-même.
Guérir de l’anxiété, c’est reprendre le pouvoir sur son mental et cesser de subir ses pensées et ses peurs.
La guérison, c’est se reconnecter à soi, à sa respiration, à son corps et aux valeurs profondes qui nous définissent et donnent un sens à notre vie.
Ressources pour avancer à votre rythme
La route vers la guérison est, certes, ponctuée d’étapes personnelles. Cependant, vous n’êtes pas obligés de la traverser seul.
Que vous soyez au début du chemin ou déjà engagé, il existe de nombreuses ressources pour vous soutenir :
Se faire aider dans le cadre d’une thérapie ou d’un accompagnement individuel, ou encore en intégrant un groupe de soutien
Pratiquer régulièrement des exercices de pleine conscience comme la respiration profonde, la méditation et le recentrage
Lire, comprendre et expérimenter afin de se former, de se découvrir et de trouver les outils adaptés
Vous n’êtes pas seul face à l’anxiété. Commencez doucement, là où vous êtes. Nos ressources sont là pour vous accompagner vers plus de calme, de clarté, et de liberté intérieure.
copyright © tous droits réservés 2018 Bruno Lallement
Par Bruno Lallement
Bruno Lallement enseigne la méditation et les méthodes d’accomplissement personnelle depuis 1987
Il donne cours et stage dans ces divers domaines. Conférencier mais aussi auteur, humaniste et humanitaire
