Pourquoi apprendre à s’aimer change tout
Nous avons grandi dans une culture où l’on nous a souvent appris à être aimable… mais rarement à nous aimer.
Nous savons faire preuve de gentillesse envers les autres, mais bien souvent, nous oublions d’en faire preuve envers nous-mêmes.Et pourtant, tout commence là.
Lorsque nous nous respectons, lorsque nous nous parlons avec douceur, lorsque nous cessons de nous juger, alors notre relation à la vie change radicalement.“On ne peut pas offrir aux autres ce que l’on ne s’offre pas d’abord à soi-même.”
— Bruno LallementS’aimer, ce n’est pas se croire meilleur.
C’est apprendre à se regarder avec bienveillance, à reconnaître nos limites sans se condamner, à accueillir notre humanité sans honte ni exigence de perfection.
Le vrai amour de soi n’a rien d’égoïste
Beaucoup confondent l’amour de soi avec le narcissisme.
Mais c’est tout le contraire : l’amour de soi véritable ouvre le cœur, alors que le narcissisme le ferme.
Le narcissisme cherche à se nourrir d’admiration extérieure.
L’amour de soi, lui, s’enracine dans le respect intérieur. Il ne demande rien, il reconnaît simplement la valeur de la vie que nous incarnons.
Quand nous apprenons à nous respecter :
nous cessons de nous maltraiter intérieurement,
nous posons des limites saines,
nous devenons plus attentifs à nos besoins,
et, paradoxalement, nous devenons plus disponibles aux autres.
Ce n’est qu’en cessant de nous juger que nous apprenons à ne plus juger.
Ce n’est qu’en nous accueillant tels que nous sommes que nous pouvons véritablement accueillir les autres.
Les effets prouvés de la bienveillance envers soi-même
La science confirme aujourd’hui ce que les sages enseignent depuis des siècles.
Les recherches sur l’autocompassion, menées notamment par la psychologue américaine Kristin Neff, montrent que les personnes qui cultivent une attitude bienveillante envers elles-mêmes :
présentent moins d’anxiété et de dépression,
récupèrent plus vite après un échec,
entretiennent de meilleures relations,
et possèdent une santé émotionnelle plus stable.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology (Neff, 2009) montre que la compassion envers soi active dans le cerveau les mêmes zones que la compassion envers autrui.
Autrement dit, en s’accueillant soi-même, on entraîne le cerveau à aimer.
Des chercheurs de l’université de Stanford ont aussi observé que l’autocompassion réduit la production de cortisol(l’hormone du stress) et favorise la libération d’ocytocine — la fameuse “hormone du lien et de la confiance”.
S’aimer, c’est donc aussi une manière de guérir son corps.
Pourquoi nous avons tant de mal à nous aimer
La plupart d’entre nous ont hérité d’une éducation fondée sur la performance, la comparaison et la culpabilité.
On nous a appris à être “comme il faut”, mais rarement à nous accueillir tels que nous sommes.
Résultat :
-
nous nous jugeons sans cesse,
-
nous doutons de notre valeur,
-
nous nous épuisons à vouloir mériter notre place.
Mais l’amour de soi n’est pas un mérite.
C’est un droit naturel, inhérent à la vie.
Vous n’avez pas à devenir parfait pour vous aimer.
Vous avez simplement à reconnaître que vous êtes déjà digne d’amour, simplement parce que vous êtes vivant.
Apprendre à se respecter : une démarche intérieure
Respecter sa vie, c’est honorer la personne que nous sommes, avec ses forces et ses fragilités.
C’est apprendre à dire non quand c’est nécessaire, à écouter son corps, à s’accorder du repos, à se parler comme on parlerait à un ami cher.
Quelques pistes simples :
🌿 Remarquez vos pensées intérieures. Quand vous vous critiquez, arrêtez-vous un instant et demandez-vous : “Parlerais-je ainsi à quelqu’un que j’aime ?”
💬 Remplacez la critique par la compréhension. Dites-vous : “J’ai fait de mon mieux avec les moyens que j’avais.”
💧 Méditez sur la bienveillance. Offrez-vous chaque jour quelques minutes pour vous reconnecter à votre cœur.
📔 Écrivez-vous des mots doux. Notez chaque jour une chose que vous avez faite avec respect pour vous-même.
💫 Célébrez la vie en vous. Respirez, sentez, vivez pleinement : vous êtes déjà assez.
L’effet miroir : quand s’aimer rend le monde meilleur
Beaucoup de personnes pensent que s’occuper de soi, c’est se détourner des autres.
Mais c’est exactement l’inverse.
Quand nous nous respectons, nous devenons un espace de paix pour ceux qui nous entourent.
Nous n’avons plus besoin de compenser nos manques par le contrôle, la colère ou le jugement.
Nous offrons un visage apaisé, un cœur stable, une présence vraie.
“Ce que nous faisons pour nous-mêmes, nous le faisons pour l’humanité tout entière.”
— Thích Nhất Hạnh
Aimer la vie en soi, c’est aimer la vie dans les autres.
C’est participer, à notre manière, à rendre le monde plus doux, plus lucide, plus humain.
En résumé
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S’aimer, ce n’est pas se replier sur soi.
C’est s’ouvrir à la vie — sans peur, sans honte, sans masque.
C’est accepter de ne plus se juger.
C’est apprendre à marcher à son rythme.
C’est reconnaître la valeur de son existence, ici et maintenant.
Et c’est, peut-être, le premier vrai pas vers la paix.
✨ Pour aller plus loin
🎥 Regardez la conférence complète : “Apprendre à se respecter et à s’aimer”
En ce qui concerne Bruno Lallement
Bruno Lallement enseigne la méditation depuis 1987 après une formation en psychologie et surtout après avoir fréquenté de nombreux sages de diverses traditions
Conférencier, auteur, humaniste et humanitaire, il a également fondé l’association humanitaire Planète Altruiste
