Votre vie se déroule maintenant. Lui êtes-vous disponible ?
Le repas est presque terminé. Vous avez mangé, répondu à quelques questions, pensé à demain. Mais quel goût avait ce que vous venez de manger ? Qu’essayait de vous raconter la personne en face de vous ?
Il arrive que nos journées soient pleines et que nous ayons pourtant l’impression de les avoir à peine vécues. Nous attendons un week-end, des vacances, la fin d’un souci : ce moment où nous pourrons enfin être là.
Et si la découverte commençait dans cette vie déjà présente, au milieu de ce qui reste à faire ? C’est l’invitation de Bruno Lallement : reconnaître le seul moment que vous pouvez vivre, puis apprendre à lui accorder votre attention.
Que signifie vivre l’instant présent ?
Vivre l’instant présent, c’est être attentif à ce que vous éprouvez et à ce qui se passe maintenant. Vous pouvez sentir un appui, entendre un son, écouter une personne et remarquer les pensées qui apparaissent. L’attention s’éloigne parfois ; vous pouvez alors revenir à votre expérience.
Cette présence laisse toute leur place à la mémoire, aux projets et aux responsabilités. Un souvenir se présente aujourd’hui. Une décision pour demain se prend à partir de ce que vous pouvez comprendre et faire maintenant.
- 1. Le présent : une expérience à reconnaître
- 2. Pourquoi avons-nous si souvent l’impression d’être ailleurs ?
- Une exploration à essayer maintenant
- 3. Être présent tout en se souvenant et en préparant l’avenir
- 4. Vous pouvez être présent sans être parfaitement calme
- 5. Retrouver la présence dans trois situations ordinaires
- 6. Comme un jardinier, prendre soin de ce que vous semez
- 7. Le Programme Équilibre : donner une continuité à cette découverte
- 8. En stage, consacrer du temps à ce que vous vivez
- Votre prochain moment de présence peut commencer ici
À vivre : « Êtes-vous là ? » avec Bruno Lallement
Installez-vous dans un endroit où vous pouvez écouter tranquillement. Cette méditation collective vous invite à explorer la présence, à partir de votre propre expérience. Vous pouvez mettre la vidéo en pause et reprendre une indication lorsque vous le souhaitez.
Votre audio : « Réveillez la force de vie en vous »
Retrouvez cet audio de Bruno Lallement, puis prenez un moment pour explorer trois questions issues de l’article de Nathalie Tschiember consacré à l’instant présent pendant l’été :
- Que pouvez-vous apprécier de ce que vous avez accompli jusqu’ici ?
- Qu’aimeriez-vous cultiver dans les prochains mois ?
- Quel geste accessible pouvez-vous faire aujourd’hui pour avancer, en tenant compte de votre situation ?
Vous pouvez noter une réponse dans un carnet, adresser un mot de remerciement à un proche ou vous accorder un encouragement. Choisissez une seule attention à vivre maintenant, à votre rythme.
Écouter l’audio « Réveillez la force de vie en vous » sur YouTube
Découvrez le Programme Équilibre
Approfondir votre manière d’être présent
Explorez l’attention à votre expérience au quotidien : 31 leçons, des textes, des audios et des exercices guidés pour apprendre à votre rythme.
Bruno Lallement enseigne la méditation depuis 1987.
1. Le présent : une expérience à reconnaître
« Soyez dans l’instant présent. » La formule est devenue si familière qu’elle peut finir par glisser sur nous. Nous sommes d’accord, puis nous passons à autre chose. Pourtant, elle peut ouvrir une exploration très simple.
En lisant ces lignes, vous voyez des mots. Peut-être sentez-vous aussi le contact de votre main, le poids de votre corps ou un bruit dans la pièce. Une pensée sur la journée peut survenir. Tous ces éléments font partie de votre expérience actuelle.
Vous vous rappelez une conversation d’hier ? Le souvenir concerne hier, mais vous le remarquez maintenant. Vous imaginez la semaine prochaine ? Cette image de l’avenir se forme dans votre esprit aujourd’hui.
Ce constat peut sembler évident. Prenez pourtant un instant pour le reconnaître par vous-même : qu’est-ce qui est effectivement présent dans votre expérience, à cet instant ? Une sensation, une pensée, une envie de poursuivre la lecture ? Il n’y a pas de réponse particulière à produire.
2. Pourquoi avons-nous si souvent l’impression d’être ailleurs ?
Notre attention peut quitter ce que nous sommes en train de faire pour suivre une pensée : une tâche à prévoir, une scène à comprendre, une réponse à préparer. Vous marchez dans une rue familière et vous vous retrouvez à destination sans avoir beaucoup remarqué le trajet.
Penser, se souvenir et imaginer font partie de la vie. Ces facultés permettent d’apprendre, de créer et de s’organiser. La difficulté apparaît notamment lorsque nous sommes absorbés par un scénario sans nous en apercevoir, alors qu’une situation demande notre présence.
Votre proche parle ; vous répétez intérieurement un désaccord de la veille. Vous avez prévu une promenade ; vous passez le chemin à préparer une réunion. À cet instant, vous pouvez simplement constater : « Mon attention était prise ailleurs. »
Ce constat vous donne déjà un point de retour. Vous entendez de nouveau la voix, vous sentez vos pas, vous regardez autour de vous. Le moment où vous remarquez votre distraction peut devenir un moment de pratique.
Une exploration : « Où suis-je, maintenant ? »
Faites cette courte pause dans un endroit où vous pouvez vous arrêter tranquillement. Vous pouvez garder les yeux ouverts. Laissez le souffle suivre son mouvement naturel.
- Retrouvez un contact. Sentez vos pieds au sol ou le support sur lequel vous êtes assis. Prenez le temps d’en remarquer une sensation.
- Laissez un son vous parvenir. Vous pouvez entendre un bruit proche ou lointain, sans chercher à modifier l’ambiance.
- Remarquez ce qui occupe votre esprit. Un commentaire, une préoccupation, une image ? Vous pouvez reconnaître sa présence.
- Posez doucement la question. « Où suis-je, maintenant ? » Même lorsqu’une pensée évoque un autre lieu ou un autre moment, pouvez-vous remarquer que cette pensée apparaît maintenant ?
- Reprenez votre activité. Gardez, si cela vous est accessible, un peu d’attention pour le premier geste : poser une tasse, vous lever, écouter.
Peut-être avez-vous remarqué une détente. Peut-être de l’agitation ou presque rien de particulier. L’intérêt de cette pause est de regarder ce qui se présente, avec la possibilité de revenir à un appui simple.
Si cette attention devient inconfortable, interrompez la pause et retrouvez une activité familière. Une pratique peut être adaptée à votre situation ; vous pouvez demander des repères à une personne compétente.
3. Être présent tout en se souvenant et en préparant l’avenir
Un souvenir peut éclairer une décision. Un projet peut donner une direction à votre journée. Vous pouvez consacrer un temps précis à ces activités et y être pleinement attentif.
La question est de reconnaître ce que cette pensée vous permet de faire, ici et maintenant. Vous aide-t-elle à comprendre, à choisir, à préparer une action ? Ou revient-elle en boucle sans apporter d’élément nouveau ?
| Ce qui occupe votre esprit | Une question pour vous orienter |
|---|---|
| Une conversation passée. | Que puis-je en apprendre ou clarifier aujourd’hui ? |
| Une échéance à venir. | Quelle préparation concrète est utile maintenant ? |
| Un scénario qui tourne en boucle. | Y a-t-il une action possible, une question à poser, ou un moment où reprendre ce sujet ? |
Parfois, l’action juste consiste à noter un rendez-vous. Parfois, à demander pardon ou à rassembler des informations. Parfois encore, vous avez déjà fait ce qui était possible et vous pouvez revenir à l’activité devant vous.
Votre histoire et les circonstances continuent de compter. Vous pouvez aussi examiner la marge dont vous disposez aujourd’hui, même lorsqu’elle est petite.
4. Vous pouvez être présent sans être parfaitement calme
On imagine facilement la présence sous la forme d’une photographie : un paysage paisible, un visage détendu, aucun souci à l’horizon. Mais que devient cette idée un jour de fatigue, de conflit ou d’inquiétude ?
Vous pouvez remarquer une impatience, sentir votre corps tendu, reconnaître que vous ne savez pas encore comment répondre. Cette attention ne résout pas toute la situation. Elle vous permet de partir de ce que vous vivez réellement.
Vous écoutez quelqu’un et vous vous sentez contrarié ? Vous pouvez reconnaître cette contrariété, demander un temps de pause ou préciser votre désaccord. Vous n’avez pas besoin d’obtenir d’abord un état intérieur idéal pour prendre soin de l’échange.
De la même manière, une pensée qui revient pendant la méditation fait partie de ce que vous pouvez observer. Vous pouvez revenir à votre appui sans ajouter une nouvelle exigence de réussite. Pour approfondir ces repères, retrouvez le guide pour pratiquer correctement la méditation.
5. Retrouver la présence dans trois situations ordinaires
Un temps de méditation peut vous aider à explorer l’attention. Votre journée offre aussi de nombreuses occasions de reprendre cette découverte, sans attendre des conditions exceptionnelles.
Écouter une personne
Pendant quelques instants, accordez votre attention à ce qu’elle dit. Remarquez le moment où vous préparez déjà votre réponse. Vous pouvez revenir à ses mots et vérifier ce que vous avez compris.
Accomplir un geste
Préparer un légume, rincer une tasse, ouvrir une porte : choisissez une action familière. Regardez le mouvement, le contact, le rythme. Laissez cette activité retrouver un peu de sa précision.
Passer d’une tâche à l’autre
Avant d’ouvrir un nouveau message ou de quitter une pièce, prenez un bref temps d’arrêt. Que venez-vous de faire ? Qu’allez-vous entreprendre ? Ce passage peut devenir un rendez-vous avec votre attention.
Choisissez une seule occasion pour commencer. Vous pourrez observer ce qui vous aide à y revenir.
6. Comme un jardinier, prendre soin de ce que vous semez
Le jardinier prépare la terre, choisit ce qu’il sème et regarde les conditions. Il sait aussi que la météo, la saison et de nombreux éléments échappent à son contrôle. Il peut prendre soin du geste d’aujourd’hui et ajuster son travail à ce qui se présente.
Cette image éclaire notre manière de vivre. Une parole peut entretenir la méfiance ou ouvrir un échange. Une décision peut prolonger une habitude ou commencer une autre direction. Vous pouvez regarder ce que vous nourrissez par vos gestes, dans les circonstances qui sont les vôtres.
Il serait injuste de croire que nous fabriquons seuls tout ce qui nous arrive. Nous vivons avec une histoire, un corps, des proches et des contraintes. La présence peut nous inviter à mieux reconnaître ces conditions et à y chercher une possibilité d’action.
De quelle petite chose pourriez-vous prendre soin aujourd’hui ? Une attention donnée à un proche, une démarche longtemps repoussée, un temps pour pratiquer ? Une réponse concrète suffit pour commencer.
7. Le Programme Équilibre : donner une continuité à cette découverte
Une vidéo peut rendre une indication très claire. Quelques jours plus tard, au milieu des préoccupations, vous aimeriez retrouver un fil et pouvoir éclaircir vos questions.
Le Programme Équilibre de Bruno Lallement propose un parcours de méditation en ligne : 31 clés, trois niveaux et neuf mois, avec textes, audios, exercices et accompagnement.
La progression explore l’attention et la méditation, la compréhension des réactions et des émotions, puis des thèmes comme la nature de l’esprit, l’impermanence et la compassion. La démarche est laïque et accessible aux débutants.
Consultez les leçons et les possibilités d’essai pour voir comment cet apprentissage pourrait trouver sa place dans votre quotidien.
8. En stage, consacrer du temps à ce que vous vivez
Vous pouvez aussi choisir de réserver quelques jours à la pratique. Dans les Vosges, les stages de méditation avec Bruno Lallement associent enseignements, silence, nature et vie collective.
Écouter une indication, pratiquer, poser une question dans le cadre prévu, participer à la préparation d’un repas : la présence s’explore au fil de cette vie partagée.
Certaines sessions sont publiques ; d’autres sont réservées aux personnes qui suivent le Programme Équilibre. La page des stages précise le cadre, les dates et les modalités pour choisir une session adaptée.
Pour prolonger : le coffret Réalise ton aspiration
Pour découvrir une autre ressource de Bruno Lallement, cette vidéo présente le coffret Réalise ton aspiration. Il s’agit d’une présentation du coffret, à explorer si ce support éveille votre curiosité.
Votre prochain moment de présence peut commencer ici
Avant de refermer cette page, regardez autour de vous. Quel est le premier son que vous entendez ? Quelle personne allez-vous retrouver ? Quel geste demande maintenant votre attention ?
Vous pouvez commencer par lui donner quelques instants. Et si vous souhaitez approfondir cette manière d’être présent, prenez le temps de découvrir le cadre qui vous correspond.
Questions fréquentes sur l’instant présent
Comment vivre l’instant présent au quotidien ?
Choisissez un moment simple : marcher, manger ou écouter quelqu’un. Portez attention à ce que vous percevez et remarquez les pensées qui surviennent. Lorsque vous constatez que votre attention est ailleurs, revenez doucement à l’activité.
Vivre le moment présent signifie-t-il oublier le passé ?
Non. Votre mémoire peut vous aider à comprendre une situation et à apprendre. Vous pouvez remarquer qu’un souvenir apparaît maintenant, puis examiner ce qu’il vous permet de comprendre ou de faire aujourd’hui.
Peut-on préparer l’avenir tout en étant présent ?
Oui. Préparer un rendez-vous, établir un budget ou choisir une direction sont des activités auxquelles vous pouvez être attentif. Une action concrète se distingue d’un scénario qui revient sans faire avancer votre réflexion.
Comment revenir au présent quand je pense beaucoup ?
Vous pouvez reconnaître que vous êtes occupé par une pensée, puis retrouver un appui accessible : un son, le contact des pieds ou le geste en cours. Les pensées peuvent rester présentes. Il est possible de revenir plusieurs fois.
Faut-il être calme pour pratiquer la présence ?
Vous pouvez remarquer une agitation ou une émotion tout en restant attentif à votre environnement. Si la pratique vous met en difficulté, adaptez-la ou interrompez-la et demandez un accompagnement approprié.
Que propose le Programme Équilibre pour approfondir ?
Un parcours accompagné de méditation et de connaissance de soi, avec des leçons et des exercices progressifs à explorer chez vous. Consultez sa présentation et ses leçons d’essai pour découvrir l’approche.
Peut-on découvrir cette démarche lors d’un stage ?
Oui, selon la session. Vérifiez les conditions : certaines sont publiques et d’autres réservées aux inscrits Équilibre. L’équipe peut vous aider à choisir le cadre qui convient à votre expérience.
Bruno Lallement
Auteur et enseignant en méditation, Bruno Lallement propose avec Ressources & Actualisation des programmes, des stages et des méditations collectives pour explorer la connaissance de soi et la pratique au quotidien.
