MÉDITATION ET CONFIANCE EN SOI · COMPRENDRE ET PRATIQUER
Vous avez quelque chose à dire, mais vous gardez le silence. Vous aimeriez entreprendre, puis une pensée vous arrête : « Je n’en serai pas capable. » La méditation peut vous aider à mieux connaître ces mouvements intérieurs et à leur laisser moins de place dans vos décisions. La confiance se construit aussi dans les gestes que vous osez accomplir.
Par Bruno Lallement · Auteur et enseignant de méditation depuis 1987
Méditation et confiance en soi : quel lien, concrètement ?
Quand vous doutez, plusieurs choses se mêlent : une situation réelle, ce que vous imaginez de son issue, les sensations qui apparaissent et le jugement que vous portez sur vous-même. Vous devez prendre la parole ; votre ventre se serre ; vous pensez que les autres vont vous trouver maladroit. En quelques instants, une possibilité devient une certitude.
Méditer offre un temps pour observer ce qui se passe. Vous pouvez reconnaître une pensée comme une pensée, sentir une tension sans lui donner immédiatement une signification, puis revenir à la situation présente. Cette disponibilité ne garantit pas une décision facile. Elle vous laisse la possibilité de choisir votre réponse.
Pour explorer les autres dimensions de ce cheminement, retrouvez nos sept repères pour acquérir confiance en soi, avec des exemples et un exercice.
Distinguer confiance en soi et estime de soi
La confiance en soi concerne notamment la manière dont vous abordez une action : parler devant un groupe, apprendre quelque chose ou poser une limite. Elle peut varier selon les domaines. Vous pouvez être à l’aise dans votre métier et hésiter à exprimer un besoin personnel.
L’estime de soi touche au regard que vous portez sur votre propre valeur. Une difficulté commence lorsque vous transformez un résultat en verdict : « Je me suis trompé » devient « Je ne vaux rien ». Reconnaître cette différence permet de travailler une compétence sans remettre toute votre personne en question.
La méditation ne remplace ni l’apprentissage ni l’expérience. Elle peut accompagner une relation plus attentive à vous-même pendant que vous apprenez, que vous essayez et que vous vous ajustez.
Observer le doute sans lui obéir à chaque fois
Vous n’avez pas à faire disparaître toutes vos pensées pour commencer à méditer. Si vous attendez un esprit parfaitement calme, vous risquez de repousser longtemps la pratique. L’exercice consiste à reconnaître ce qui occupe votre attention, puis à revenir, avec simplicité, à ce que vous avez choisi d’observer.
Une pensée telle que « Je vais décevoir » peut ainsi être reconnue comme une anticipation. Demandez-vous ensuite : que sais-je réellement ? Qu’est-ce qui relève d’une supposition ? Quelle préparation ou quelle aide me serait utile ? Ce retour aux faits évite de confondre prudence et condamnation de soi.
Le doute peut encore être présent. Vous disposez pourtant d’un peu plus de liberté pour entreprendre une action adaptée à vos possibilités du moment.
Un exercice de quatre minutes avant une situation qui vous fait hésiter
Choisissez un moment ordinaire, avant un appel ou une conversation, par exemple. Cet exercice est une invitation à observer ; vous n’avez aucun état particulier à obtenir.
- Pendant une minute, retrouvez vos appuis. Asseyez-vous confortablement, les pieds posés au sol. Gardez les yeux ouverts si cela vous convient. Sentez le contact avec le siège et le sol.
- Pendant une minute, laissez la respiration se faire. Portez votre attention sur une sensation simple du souffle. Évitez de le retenir ou de chercher à respirer d’une façon parfaite.
- Pendant une minute, reconnaissez ce qui apparaît. Une inquiétude, une tension, une phrase intérieure ? Vous pouvez les nommer sobrement : « une pensée », « une sensation », puis revenir à vos appuis.
- Pendant une minute, choisissez votre prochain geste. Quelle action réaliste servira votre intention : poser une question, exprimer une préférence, demander une précision ?
Reprenez ensuite votre activité. Si l’exercice ne vous convient pas, interrompez-le et revenez simplement à votre environnement. Méditer ne demande pas de vous forcer à rester dans une expérience inconfortable.
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Faire suivre la méditation d’un pas dans la vie quotidienne
Une pratique peut devenir une autre manière d’attendre si vous vous dites : « J’agirai quand je serai enfin serein. » La confiance se nourrit aussi d’expériences concrètes. Après votre temps d’attention, choisissez donc une action assez modeste pour être réalisable et assez importante pour avoir du sens.
Vous souhaitez davantage participer à une réunion ? Préparez une question et posez-la. Vous avez tendance à dire oui trop vite ? Accordez-vous le temps de répondre. Vous repoussez un projet ? Consacrez-lui un créneau précis, sans exiger d’en résoudre toutes les difficultés.
Après coup, revenez aux faits : qu’avez-vous fait ? Qu’avez-vous appris ? Que pourriez-vous ajuster ? Cette observation est plus utile qu’un nouveau procès sur votre personnalité.
Accueillir ses émotions et se parler avec davantage de justesse
Une émotion difficile n’annule pas vos capacités. Vous pouvez être touché par une remarque, déçu d’un résultat ou inquiet avant une rencontre. Prenez un instant pour reconnaître cette expérience avant d’en tirer une conclusion sur vous-même ou sur les autres.
La bienveillance envers soi n’oblige pas à tout approuver. Elle consiste aussi à reconnaître une erreur avec précision : « J’ai coupé la parole ; je peux m’excuser et écouter. » Ce constat vous donne une direction. « Je suis incapable de bien faire » vous enferme dans une formule générale.
Vous pouvez poursuivre cette exploration avec l’article gérer ses émotions. L’attention à soi prend tout son sens lorsqu’elle améliore également la qualité de vos relations.
Construire une pratique régulière, sans en faire une épreuve
Commencez par une durée et un rythme que vous pouvez réellement tenir. Quelques minutes à un moment repérable de la journée valent mieux qu’un programme exigeant abandonné au bout de trois jours. Si vous oubliez une séance, reprenez à la prochaine occasion.
Observez votre évolution dans des situations précises : avez-vous exprimé plus clairement un besoin ? Repéré une critique intérieure avant de vous laisser entraîner ? Demandé de l’aide plutôt que renoncé ? Ces repères sont plus parlants que l’obligation de vous sentir confiant en permanence.
Il n’existe pas de délai identique pour chacun. La méditation demande un apprentissage, et cet apprentissage gagne à être relié à ce qui compte pour vous.
Être accompagné pour comprendre et intégrer la pratique
Une indication comprise intellectuellement peut rester difficile à mettre en œuvre. Un accompagnement permet de poser vos questions, de clarifier un exercice et de retrouver une direction lorsque vous vous jugez ou cherchez à obtenir un résultat à tout prix.
Bruno Lallement enseigne la méditation depuis 1987. Le Programme Équilibre propose un apprentissage progressif en 31 clés, avec des textes, des audios et des exercices. Vous pouvez découvrir sa présentation et ses leçons d’essai pour apprécier si cette démarche vous correspond.
Pour comprendre les différentes possibilités d’apprentissage, consultez également la page des cours de méditation avec Bruno Lallement. L’essentiel est de choisir une prochaine étape à laquelle vous avez envie de donner une place réelle dans votre vie.
Une vidéo pour approfondir sur le sujet de la méditation et confiance en soi
Vos questions sur la méditation et la confiance en soi
Faut-il avoir confiance en soi pour commencer à méditer ?
Vous pouvez commencer avec vos hésitations. L’exercice consiste à observer ce qui se présente et à apprendre progressivement. Vous n’avez pas à être déjà calme ou assuré pour vous y intéresser.
La méditation fait-elle disparaître le doute ?
Ce n’est pas une promesse à lui demander. Elle offre un cadre pour reconnaître vos pensées et vos réactions. Vous pouvez alors examiner une situation avec davantage de recul et choisir une action, même si une hésitation demeure.
Comment savoir si ma pratique m’aide ?
Regardez ses effets dans votre quotidien : une réponse moins précipitée, une demande plus claire, une erreur regardée avec plus de justesse. Évitez de juger chaque séance sur la quantité de calme ressentie.
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