En 2024, le nombre de personnes qui pratiquent la méditation et la pleine conscience est de 275 millions dans le monde. Parmi celles-ci, un certain nombre se tournent vers la méditation spirituelle qui est pratiquée par différentes religions et cultures dans le monde. La séance de méditation vous pousse à vous concentrer davantage sur votre intérieur le plus profond et à chercher à atteindre l’éveil spirituel. Dans cet article, nous allons vous faire découvrir ce qu’est la méditation spirituelle, comment faire une méditation spirituelle, ainsi que quelques exemples concrets pour apprendre à méditer et les bienfaits de cette sorte de méditation bouddhiste.
Qu’est-ce que la méditation spirituelle ?
La méditation spirituelle est une pratique qui permet à chacun de se concentrer sur son moi supérieur. La personne profite donc de cet état méditatif pour faire une introspection et faire le vide afin de se concentrer sur l’« Ici et maintenant ».
D’ailleurs, il est important de savoir différencier ce type de méditation avec les autres formes de méditation comme la relaxation ou encore la pleine conscience. En effet, la méditation se présente principalement sous deux formes, à savoir la vision pénétrante et la concentration. Mais ces deux formes peuvent s’unir et se compléter, mais également se pratiquer pour elles-mêmes et séparément. D’ailleurs, les techniques de méditation ne visent pas la relaxation et la détente. En revanche, la relaxation cherche à atteindre de manière volontaire un état de détente pour apaiser le mental et le corps.
Ainsi, les principaux objectifs d’une séance de méditation spirituelle sont :
La paix intérieure : la pratique régulière d’une retraite de méditation permet à votre esprit d’atteindre la sérénité et un niveau de clarté qui débouchent sur une vision éclairée et plus sage.
L’éveil : elle vous permet d’atteindre la sérénité et l’harmonie intérieure, contribuant à stabiliser les pensées et les émotions.
La reconnexion à soi : la méditation active permet aux pratiquants de réaliser qui ils sont vraiment. Ils peuvent donc laisser le passé derrière eux et sombrer dans la paix et le calme intérieur.
La reconnexion à plus grand que soi : ce voyage intérieur vous offre du pouvoir et vous pousse à toucher votre conscience supérieure.
Comment faire une méditation spirituelle : les étapes clés
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Maintenant que vous en savez davantage sur la méditation zen, vous vous demandez certainement comment faire une méditation spirituelle. Voici donc les principales étapes à respecter lors d’une séance de méditation.
Préparation de l’environnement (lumière, silence, encens ou musique douce)
La première chose à faire quand vous programmez une séance de méditation spirituelle ou de méditation taoïste est de créer un environnement qui favorise l’introspection et le lâcher-prise. Pour cela, il faut choisir un endroit et un moment où vous ne risquez pas d’être dérangé par d’autres personnes. Ensuite, vous devez tamiser la lumière dans la pièce si vous souhaitez méditer chez vous.
Il serait également utile d’éteindre les postes de radio ou de télévision, ainsi que votre téléphone et votre ordinateur afin de vous envelopper d’un silence propice à un voyage intérieur. De même, brûlez de l’encens et mettez une musique douce afin de calmer votre esprit et faire le vide en vous pour atteindre la sérénité.
Quelle posture adopter
Maintenant que vous avez créé les conditions favorables pour la méditation bouddhiste, il est temps de déterminer votre position pour méditer. Il est recommandé d’opter pour une position qui vous met vraiment à l’aise. Vous devez adopter une position suffisamment confortable, mais pas trop relaxante, sinon vous risquez de vous endormir.
La pratique des postures de yoga ou « asanas » va faciliter l’adoption d’une position méditative. Les pratiquants chevronnés peuvent également choisir la position du lotus initiée par Bouddha et adoptée par les adeptes du yoga et de la méditation bouddhiste du monde entier.
Bon à savoir :
Il est déconseillé d’adopter la position couchée. En effet, elle favorise l’endormissement, ce qui entraîne le retour des émotions négatives et des pensées illusoires et subies comme les rêves.
Focalisation : respiration, visualisation, mantra, intention
Apprendre à méditer signifie se concentrer sur un point, de telle sorte que vous oubliez l’instant présent et tout ce qui vous entoure pour vous focalisez uniquement sur ce point. Cela peut être :
un mantra,
un mandala,
une parole,
votre propre respiration.
Sachez qu’une bonne respiration favorise la méditation, à l’instar d’un bon vent qui favorise la navigation en mer. Vous pouvez commencer la séance de méditation vipassana ou de méditation assise par quelques respirations abdominales profondes. Ensuite, il faut ralentir le rythme jusqu’à avoir un souffle flottant, léger et quasiment imperceptible. Grâce à cette technique, votre énergie vitale ou « prana » se stabilise et un calme intérieur s’installe.
À quoi penser pendant la méditation (ou comment lâcher prise)
Pendant la méditation zen, votre esprit cherche un ancrage, tel un bateau qui jette son ancre pour le maintenir au même endroit. Si la séance se déroule sans guidance extérieure, vous pouvez vous tourner vers la méditation passive. En d’autres termes, il faut poser son attention sur sa respiration, un objet, la flamme d’une bougie, un mantra répété, sa respiration, etc. Cela aide à lâcher prise et à se détendre. Vous devez alors laisser le processus suivre son cours naturel et devenir un spectateur passif du processus qui se déroule.
Durée, fréquence et moments idéaux (ex. méditation spirituelle du soir)
Il n’existe pas de durée spécifique pour une séance de méditation spirituelle ou de méditation bouddhiste. En fait, cela dépend de la capacité de chacun à se concentrer, à pratiquer le lâcher-prise et à faire un voyage intérieur.
En ce qui concerne la fréquence des séances et les moments idéaux, elle dépend essentiellement des possibilités de chacun à créer un environnement propice à la méditation spirituelle. Sachez que vous pouvez parfaitement intégrer cette dernière dans votre vie quotidienne de façon simple et progressive :
Pour commencer une journée dans la clarté, vous pouvez faire quelques minutes de méditation à votre réveil ;
Programmer un moment avant de vous coucher pour vous recentrer. Grâce à la méditation du soir, vous allez pouvoir faire le bilan de votre journée et en même temps vous libérer des pensées et des émotions négatives.
Pendant la journée, reconnectez-vous à la gratitude et à la lumière en exploitant la méditation pour faire face aux moments de stress.
Exemples concrets pour débuter
Si vous ne savez pas comment faire une méditation spirituelle, voici quelques exemples concrets qui vous aident à débuter.
Affirmations, mantras simples
Si vous rencontrez des difficultés actuellement, vous pouvez vous servir d’affirmations spécifiques et de mantras afin de vous aider à vous concentrer davantage et à comprendre à bien gérer ces moments difficiles.
Suggestions de méditation guidée ou silencieuse
Vous pouvez aussi recourir à la méditation guidée si vous débutez en méditation taoïste, méditation bouddhiste ou méditation spirituelle. De cette manière, vous profitez de l’accompagnement d’un guide ou d’une personne plus expérimentée dans le domaine. C’est également possible de vous tourner vers la méditation silence comme celle initiée par Bruno Lallement dans son stage de retraite de méditation.
Astuces pour les débutants
Le pratiquant qui débute dans l’univers de la méditation peut méditer seul ou en groupe. Cette dernière solution est la plus recommandée dans la mesure où il peut voir directement comment faire une méditation spirituelle en observant les autres. Vous pouvez aussi vous orienter vers la méditation du cœur, également appelée pensée intérieure.
Les bienfaits d’une pratique régulière
La pratique régulière de la méditation spirituelle apporte de nombreux bienfaits. Parmi ceux-ci, on peut citer :
Réduction du stress, paix intérieure
La pratique de la méditation religieuse ou de la méditation assise permet de calmer votre esprit et d’apaiser le mental. Cela conduit à une réduction du stress et à éloigner les émotions négatives, débouchant à un sentiment de paix intérieure et d’atteindre la sérénité. Il s’agit d’un des bienfaits de la méditation burn-out.
Meilleure santé mentale
En vous permettant de vous concentrer sur l’instant présent et d’avoir l’esprit calme, cette sorte de méditation vous aide à vous sentir bien mentalement. En effet, elle génère un calme intérieur qui vous incite à vivre en pleine conscience et à améliorer votre résistance au stress. La pratique de la méditation répond donc à la question : comment avoir une bonne santé mentale ?
Meilleur sommeil, concentration accrue
La pratique de la méditation active pendant 13 minutes tous les jours en faisant une respiration abdominale profonde améliore la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Vous allez donc vous endormir plus aisément. La méditation peut également aider à soulager les migraines.
Éveil et développement personnel
Grâce à la méditation vipassana ou la méditation assise, vous pouvez parvenir à un éveil spirituel. Ce dernier peut être vécu positivement ou négativement, en fonction de chaque personne. Cette technique est également très utilisée en matière de développement personnel.
Aller plus loin : l’expérience d’un stage de méditation
Pour aller plus loin dans le domaine de la méditation, il existe des stages qui peuvent vous aider dans ce sens. En effet, un stage en immersion vous permet de prendre de la hauteur par rapport à la vie, afin d’y voir plus clair, atteindre la sérénité et la paix, tout en vous sentant plus enraciné. Il vous permet aussi d’apprendre à méditer, de consacrer davantage de temps à vous et d’avancer en termes de réalisation personnelle. Enfin, un stage de méditation vous permet de vous libérer des obstacles qui se dressent devant vous et de dévoiler le meilleur de vous-même.
Dans ce cadre, vous pouvez vous inscrire à un stage de méditation avec Bruno Lallement. Il se déroule généralement en 5 jours pendant lesquels les participants apprennent à se découvrir eux-mêmes et également à vivre avec les autres. Très présent dans ce stage, le silence favorise le voyage intérieur et aide à vivre en pleine conscience. Et surtout, les stagiaires redécouvrent ce qu’est le respect, la bienveillance et l’entraide.
D’ailleurs, le cadre du stage de méditation pleine conscience en Alsace favorise cet état méditatif et cette ambiance pleine de bienveillance. En effet, il se déroule à la campagne, dans les Vosges, dans une bâtisse près des prés et des forêts. Cette proximité avec la nature favorise l’observation de la règle du silence et aide à prendre conscience de son corps.
Témoignages et avis professionnels
Afin de vous aider à savoir comment faire une méditation spirituelle, nous vous présentons ci-dessous quelques témoignages ainsi que des avis professionnels.
Isabelle P : « Aujourd’hui, je peux dire que 95 % de ma vie est remplie de bonheur. La méthode de Bruno est hyperpuissante et d’une grande clarté. Quand il y a des tourbillons, la méthode, elle est là et elle me permet de prendre cette hauteur. »
Thomas Kosc, chercheur au CRNS : « Ça amène plein de choses, mais notamment ça amène une grande paisibilité, une grande sérénité pour vivre les événements de la vie, que ce soit les petites choses comme les trucs un peu plus graves. »
Dr Cyril Hazif Thomas, psychiatre et membre du comité éthique des hôpitaux français : « Ce sont des cours très complets, très minutieux, c’est très précautionneux. C’est des choses qui nous parlent : c’est la motivation, c’est la confiance en soi. »
FAQ
Comment méditez-vous spirituellement ?
Commencez par plusieurs minutes de méditation quelques fois par semaine et accroissez la fréquence en tenant compte de vos capacités et de vos besoins.
Comment puis-je me connecter à mon soi spirituel ?
Chacun a sa façon d’y parvenir. Certains choisissent de lire des livres de poèmes ou de dévotion. D’autres optent pour les séances de yoga ou des techniques de respirations profondes. Enfin, vous pouvez vous tourner vers la séance de méditation spirituelle de Ressources & Actualisation.
À quoi ressemble la méditation spirituelle ?
La méditation spirituelle se présente comme une expérience très individuelle où chaque personne peut avoir son propre ressenti. Elle peut créer un sentiment de transcendance ou encore un sentiment d’émerveillement.
Souvent assimilée à la méditation religieuse ou la méditation taoïste, la méditation spirituelle permet de réaliser un voyage intérieur et d’atteindre la sérénité. Le fait d’avoir un guide vous permet de pratiquer régulièrement et d’avancer dans votre quête de paix intérieure et de sérénité.
N’hésitez pas à découvrir et à vous inscrire aux stages présentés par Ressources & Actualisation dirigés par Bruno Lallement si vous souhaitez aller de l’avant.
En ce qui concerne Bruno Lallement
Bruno Lallement enseigne la méditation depuis 1987 après une formation en psychologie et surtout après avoir fréquenté de nombreux sages de diverses traditions
Conférencier, auteur, humaniste et humanitaire, il a également fondé l’association humanitaire Planète Altruiste
