Respirer. Ressentir. Retrouver un peu d’espace.
La méthode de sophrologie, en quelques mots
De la découverte à une pratique régulière
Bruno Lallement présente ici sa démarche de méditation : comprendre les indications, les expérimenter et les relier à la vie quotidienne. Cette présentation vous permet de découvrir le Programme Équilibre, une voie distincte de la sophrologie pour approfondir l’attention et la connaissance de soi.
- Qu’est-ce que la méthode de sophrologie ?
- Les principes de base de la méthode de sophrologie
- Comment se déroule une séance de sophrologie ?
- Que peut-on rechercher avec la sophrologie ?
- Une pause de trois minutes pour revenir au corps
- Sophrologie thérapeutique ou pédagogique : que recouvrent ces termes ?
- Sophrologie, relaxation et méditation : quelles différences ?
- Comment faire une place à la pratique dans votre quotidien ?
- Le Programme Équilibre : apprendre à revenir à soi, pas à pas
- La bonne méthode est aussi celle que vous pouvez vous approprier
Qu’est-ce que la méthode de sophrologie ?
Il arrive que la journée soit terminée et que, pourtant, tout continue à tourner à l’intérieur. Une conversation revient. Le corps reste tendu. On voudrait se détendre, mais se dire « calme-toi » ne suffit pas.
La sophrologie propose de commencer par une expérience concrète : sentir ses appuis, remarquer sa respiration, relâcher un peu les épaules. Son intérêt pédagogique tient à cette invitation à explorer, plutôt qu’à seulement accumuler des explications.
Créée en 1960 par Alfonso Caycedo, elle s’est développée en plusieurs courants. L’Inserm présente la sophrologie comme une pratique psychocorporelle ; il faut donc regarder le contenu précis d’un accompagnement, au-delà du seul nom de la méthode.
Les principes de base de la méthode de sophrologie
Les exercices peuvent prendre différentes formes. On retrouve fréquemment trois points d’appui, qui se complètent sans demander de prouesse physique.
Le corps comme point de départ
La respiration comme repère
L’évocation comme ressource
Découvrez le Programme Équilibre
Prolonger votre découverte par une pratique régulière
Pour approfondir l’attention au corps et à votre expérience : 31 leçons, textes, audios et exercices guidés pour explorer la méditation à votre rythme.
Bruno Lallement enseigne la méditation depuis 1987.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Une séance peut se vivre individuellement ou en groupe. Son déroulement dépend du praticien, de son approche et de vos besoins. Voici les étapes que l’on peut rencontrer :
- Un temps d’échange pour préciser votre demande et signaler ce qui mérite une adaptation.
- Une installation confortable, souvent debout ou assis, avec des indications sur les appuis et la posture.
- Des exercices guidés associant, selon la séance, respiration, mouvements, relâchement et évocation.
- Un temps d’observation pour accueillir ce que vous avez effectivement ressenti.
- Un échange final et, éventuellement, une pratique simple à reprendre chez vous.
Vous restez libre de demander une explication, de garder les yeux ouverts ou de ne pas suivre un exercice inconfortable. Pour préparer votre découverte, consultez aussi notre guide sur la séance de sophrologie.
Que peut-on rechercher avec la sophrologie ?
Une personne souhaite repérer plus tôt ses tensions. Une autre cherche une pause dans une journée chargée, ou un accompagnement pour se préparer à un événement. D’autres veulent simplement consacrer du temps à leur relation au corps.
Le bon point de départ est une intention concrète et modeste : « remarquer quand je me crispe », « m’accorder quelques minutes de présence » ou « essayer une manière plus douce de traverser cette situation ». Vous pourrez ensuite observer si les exercices proposés vous conviennent.
Votre expérience compte davantage que la recherche d’une séance parfaite. Ne rien ressentir de spectaculaire, avoir des pensées ou éprouver de l’impatience ne signifie pas que vous êtes incapable de pratiquer.
Une pause de trois minutes pour revenir au corps
Cette proposition de découverte s’appuie sur l’attention aux appuis et au souffle. Elle ne remplace pas une séance personnalisée de sophrologie.
- Installez-vous. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds posés au sol. Laissez vos mains reposer et cherchez une position confortable.
- Sentez les appuis. Pendant quelques instants, remarquez les contacts des pieds et du bassin. Vous n’avez rien de particulier à produire.
- Laissez le souffle se faire. Observez quelques respirations sans les amplifier, les bloquer ni imposer un rythme. Les yeux peuvent rester ouverts.
- Reprenez contact avec la pièce. Regardez autour de vous et remarquez, simplement, ce qui a changé ou ce qui n’a pas changé.
Si une gêne apparaît, arrêtez l’exercice. Vous pouvez choisir un repère extérieur, comme regarder un objet ou écouter les sons de la pièce. Une pratique s’adapte à la personne.
La fiche du CHU de Bordeaux consacrée à la sophrologie donne d’autres exemples corporels et rappelle de ne pas rechercher la performance respiratoire.
Sophrologie thérapeutique ou pédagogique : que recouvrent ces termes ?
Ces mots peuvent désigner des intentions et des cadres différents. Dans une démarche pédagogique, la personne apprend des exercices afin de pouvoir les réutiliser de manière autonome. Dans certains contextes de soin, des pratiques de sophrologie sont proposées en accompagnement. Cela ne leur confère pas, à lui seul, une efficacité thérapeutique démontrée.
Dans son rapport de 2020, l’Inserm jugeait les études alors disponibles trop peu convaincantes et leurs résultats trop hétérogènes pour conclure à une efficacité ou à une inefficacité. Cette conclusion doit être replacée à sa date ; elle invite à distinguer un ressenti de bien-être d’une preuve de traitement.
Pour choisir un accompagnement, demandez quelle formation a été suivie, comment les séances sont adaptées, quelles sont leurs limites et comment votre autonomie est encouragée. Une promesse de guérison devrait vous conduire à demander des explications.
La sophrologie ne remplace pas un diagnostic ni un traitement médical. En présence de symptômes persistants, un professionnel de santé reste l’interlocuteur approprié.
Sophrologie, relaxation et méditation : quelles différences ?
Ces démarches peuvent partager certains exercices, notamment autour du corps et de la respiration. Leur intention et leur pédagogie ne se confondent pas pour autant.
La relaxation
La sophrologie
La méditation
Comment faire une place à la pratique dans votre quotidien ?
On peut comprendre un exercice et oublier de le reprendre dès que la journée s’accélère. Le problème n’est pas toujours le manque de volonté : parfois, le rendez-vous avec la pratique n’a simplement pas encore trouvé sa place.
- Choisissez un moment identifiable : après le petit-déjeuner ou avant de commencer votre travail.
- Commencez de façon réaliste : quelques minutes disponibles valent mieux qu’un programme impossible à tenir.
- Observez une situation précise : votre manière de réagir à une remarque, une attente ou une contrariété.
- Reprenez après une interruption : une journée oubliée ne décide pas de la suite.
Si vous souhaitez également découvrir une démarche de méditation centrée sur l’attention et la compréhension de vos réactions, le Programme Équilibre propose un apprentissage progressif. Un cadre pour comprendre les indications, les explorer et les relier à ce que vous vivez.
Le Programme Équilibre : apprendre à revenir à soi, pas à pas
Vous aimeriez ne plus avoir à chercher, chaque semaine, quelle pratique essayer et dans quel ordre avancer. Vous souhaitez comprendre ce que vous faites, pouvoir poser vos questions et retrouver les indications lorsque vous en avez besoin.
Le Programme Équilibre est un parcours de méditation créé par Bruno Lallement. Il comprend 31 clés, organisées en trois niveaux, sur neuf mois. Chaque étape associe des explications écrites, des présentations audio et un exercice enregistré.
La progression aborde les bases de l’attention, puis la relation aux émotions, à soi et aux autres. L’accompagnement permet de demander des éclairages au fil de l’apprentissage. Vous êtes invité à pratiquer et à observer comment ces repères prennent place dans votre propre vie.
Vous n’avez pas besoin d’être déjà calme ni de savoir « arrêter vos pensées » pour découvrir la démarche. Le premier pas peut simplement être d’écouter les leçons d’essai et de sentir si cette manière d’apprendre vous correspond.
Équilibre est une démarche laïque de méditation, distincte d’une formation en sophrologie et d’un traitement médical.
La bonne méthode est aussi celle que vous pouvez vous approprier
Un nom de méthode peut éveiller votre curiosité. Ce qui donne du sens à votre choix, c’est ce que vous souhaitez apprendre et la façon dont la démarche vous accompagne.
Si votre envie est de développer une pratique régulière de l’attention, d’explorer votre relation aux émotions et de progresser avec des repères, prenez quelques instants pour découvrir le Programme Équilibre. Sa présentation vous permet d’accéder au détail du parcours et aux leçons d’essai.
Vous pourrez choisir à partir d’une première expérience, avec le temps de regarder si ce chemin répond à votre aspiration.
Poursuivre votre découverte de la sophrologie
Vous pouvez maintenant choisir le sujet qui correspond à votre prochaine question :
- Comprendre le déroulement d’une séance et la différence avec un cours.
- Essayer quatre exercices de découverte, expliqués pas à pas.
- Découvrir la sophrologie caycédienne et sa progression.
- Comparer les formats de sophrologie en ligne.
- Préparer votre recherche de sophrologie en Alsace ou à Strasbourg.
- Choisir un stage adapté à votre projet, ou examiner les critères d’une formation en sophrologie.
Questions fréquentes sur la méthode de sophrologie
En quoi consiste la méthode de sophrologie ?
Faut-il réussir à ne plus penser pour pratiquer ?
Peut-on pratiquer la sophrologie seul chez soi ?
Combien de séances de sophrologie faut-il prévoir ?
La sophrologie est-elle une méthode de soin scientifiquement prouvée ?
Le Programme Équilibre est-il une méthode de sophrologie ?
Bruno Lallement
Auteur, conférencier et enseignant en méditation, Bruno Lallement transmet depuis 1987. Il a créé le Programme Équilibre pour accompagner un apprentissage progressif de la présence et de la connaissance de soi.
