Réduire son stress, les bonnes méthodes
Le stress et la santé : comment réduire le stress efficacement
1- Comment diminuer le stress par la détente
Il est important de faire des coupures dans sa journée de travail, de s’accorder des moments de détente pour réduire son stress. Pour cela tous les moyens sont bons :
Discuter avec un collègue, faire du shopping à l’heure du déjeuner, en toute détente lire un livre pour s’évader… bref, accordez-vous de vous octroyer des pauses détente ! Pour éviter le stress, faire une pause n’est pas une perte de temps, mais un moment de récupération qui permet de mieux assumer ses tâches.
Un méthode efficace pour réduire le stress, validée par des médecins
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3. Apprendre la relaxation pour réduire son stress
Rien de mieux que de savoir se relaxer profondément pour limiter les effets du stress ou d’une journée éprouvante. Rien de mieux aussi qu’un apprentissage à la relaxation pour réduire son stress de façon significative.
3- La respiration anti-stress
Yoga, relaxation, sophrologie… toutes les méthodes qui vous aident à contrôler votre respiration et à détendre vos muscles sont d’excellents anti-stress, ils vous aideront à vous décontracter et à décompenser.
Respirez profondément pendant plusieurs minutes par l’abdomen favorise l’équilibre nerveux.
4 – Une alimentation saine contre le stress
Eliminez le plus possible les stimulants comme le café, le thé et l’alcool qui rajoutent à l’excitation du système nerveux qui peine à retrouver son « niveau normal ». Ce sont de faux amis qui loin de réduire le stress ne font que l’entretenir. Privilégiez une alimentation à base de fruits et légumes, de céréales, de pain complet dont les vitamines sont des anti-stress. Surtout, prenez un petit déjeuner très complet et mangez lentement pour apprécier ce moment de détente.
5 – Un bon sommeil pour réduire le stress
On ne le dira jamais assez, le sommeil est très important pour récupérer de tout le stress de la journée. Avoir un bon matelas, dormir dans une pièce fraiche et au calme sont indispensables.
6- Anticipez les situations de stress possibles
Un examen, une réunion de travail, un entretien d’embauche, une rencontre importante sont autant de facteurs de stress que vous pouvez anticiper en vous y préparant… Ne fuyez pas ces situations, au contraire affrontez les par avance c’est la meilleure façon de réduire son stress. Pensez-y en envisageant toute les possibilité pour ne pas vous trouver démuni le jour J. Si vous anticipez une situation qui vous stresse, vous pourrez mieux l’appréhender en situation réelle.
7- Au travail, aménagez-vous un espace agréable
Si vous avez un travail qui vous stresse, il est bon, pour compenser cette difficulté, d’avoir votre espace personnel. Votre fauteuil doit être confortable, vous devez bénéficier d’un bon éclairage et votre bureau pour travailler dans de bonnes conditions. Vous pouvez aussi décorer votre bureau afin de vous y sentir bien. Autant de petits aménagement qui aident à réduire son stress de manière appréciable.
8 – Libérerez vous des contraintes
Si vous cherchez à satisfaire tout le monde, et à tout réussir, votre niveau de stress sera bien trop élevé. N’essayez pas de gérer trop choses en même temps. Trier vos priorités est essentiel pour justement réussir. Accordez-vous de refuser une invitation parce que vous êtes fatigué ou que vous aviez prévu de rester tranquillement chez vous.
9 – Libérez-vous de la culpabilité
N’essayez pas de tout porter. Pour cela acceptez de déléguer afin de vous décharger un peu, vous n’en serez pas moins efficace. De la même façon, prenez vos jours de congés sans culpabiliser. La culpabilité, loin de réduire son stress contribue au contraire à l’amplifier.
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10 – Créez-vous un réseau d’amis
Le réseau social joue un grand rôle protecteur vis-à-vis du stress. Le fait de se sentir entouré, conseillé, de pouvoir échanger, et d’être rassuré lorsque l’on doute est primordial. Il est donc important de garder le contact avec les autres, tout en sachant que la qualité des relations est plus importante que la quantité de personnes que l’on côtoie.
11 Une aide psychologique contre le stress
Il existe de nombreux professionnels de la santé qui peuvent vous aider dans les moments difficiles : médecin, psychologues etc …
N’hésitez pas à faire appel à leurs services ils sont là pour vous conseiller.
Par Bruno Lallement,
Formateur, écrivain, humaniste et humanitaire il enseigne les démarches de réalisation personnelle depuis 1987. Il est intervenu dans de nombreuses entreprises dans le cadre de la gestion du stress.
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