Vous aimeriez prendre la parole, proposer une idée ou rejoindre une activité qui vous attire. Vous y pensez, puis une petite phrase vous arrête : « Je le ferai quand j’aurai davantage confiance en moi. » Et si vous pouviez commencer sans attendre de vous sentir parfaitement à l’aise ?
Pour avoir davantage confiance en soi, choisissez une situation précise, préparez les appuis dont vous avez besoin, essayez une action accessible et regardez ce que cette expérience vous apprend. Vous n’avez pas à devenir quelqu’un d’autre : il s’agit de construire des repères qui vous permettent d’agir, de demander de l’aide et d’ajuster votre démarche.
Ce guide vous propose cinq pistes concrètes. Prenez celle qui répond à votre situation aujourd’hui. Si vous souhaitez d’abord comprendre la différence entre confiance, estime de soi et doute, vous pouvez lire notre guide sur la confiance en soi.
Avoir confiance en soi ne demande pas de tout maîtriser
Vous pouvez vous sentir capable dans votre métier et hésiter à entrer seul dans un groupe. Vous pouvez savoir écouter, organiser ou apprendre, tout en redoutant un entretien. Une difficulté dans une situation ne résume pas vos capacités.
Une confiance utile laisse aussi une place à l’incertitude : « Je ne sais pas encore comment cela se passera, mais je peux me préparer, poser une question et réagir à ce que je rencontrerai. » Elle n’exige ni de supprimer toute émotion ni d’être certain de réussir.
Il faut parfois acquérir une compétence. Parfois, vous avez déjà cette compétence, mais vous craignez le jugement. Parfois encore, les conditions sont mauvaises : consignes floues, dévalorisation répétée, charge excessive. Identifier ce qui vous freine évite de transformer chaque obstacle en défaut personnel.
Le premier changement de question
Au lieu de vous demander « Pourquoi suis-je incapable ? », essayez : « Qu’est-ce qui me manque pour aborder cette situation dans de meilleures conditions ? » La première question vous enferme dans un jugement ; la seconde ouvre des possibilités : apprendre, préparer, demander, choisir un autre moment ou poser une limite.
La confiance en soi, avec Bruno Lallement
Cet extrait vous propose d’explorer la confiance en soi avec Bruno Lallement. Vous pouvez la regarder à votre rythme, puis revenir aux cinq repères ci-dessous pour les rapprocher de votre propre expérience.
1. Choisir une situation dans laquelle vous voulez avancer
« Je veux avoir confiance en moi » est un souhait compréhensible, mais difficile à mettre en pratique. « Je voudrais poser une question pendant la prochaine réunion de mon association » donne un point de départ observable.
Choisissez quelque chose qui compte pour vous, sans commencer par ce qui vous effraie le plus. Il peut s’agir de demander un renseignement, de montrer un travail encore imparfait ou de proposer une sortie. Ce premier essai n’a pas à impressionner qui que ce soit.
Distinguer votre souhait de votre inquiétude
Prenons un exemple : vous aimeriez participer à un atelier, mais vous redoutez de ne connaître personne. Votre souhait est de découvrir une activité. Votre inquiétude est de rester à l’écart. Vous pouvez demander comment sont accueillis les nouveaux participants, connaître le déroulement de la première séance ou convenir d’arriver quelques minutes en avance.
Vous n’avez pas prouvé que tout ira bien. Vous avez rendu la situation moins vague et trouvé une préparation possible. Écrivez une phrase simple : « J’aimerais pouvoir… ; pour commencer, je peux… » Puis vérifiez que cette action dépend suffisamment de vous.
2. Préparer des appuis plutôt que rechercher la perfection
La préparation peut vous aider à agir ; elle peut aussi devenir une façon de repousser indéfiniment le moment d’essayer. La différence se voit dans ce qu’elle rend possible. Après avoir préparé, savez-vous mieux quoi faire ? Ou cherchez-vous encore la certitude de ne jamais être embarrassé ?
Pour un rendez-vous, quelques informations et deux questions écrites peuvent suffire. Pour une nouvelle tâche, une démonstration, un entraînement et un retour précis seront peut-être nécessaires. Adaptez votre préparation à la difficulté réelle et à ses enjeux.
Repérer ce que vous savez déjà faire
Cherchez un exemple récent de capacité, même modeste : expliquer un problème, apprendre un geste, tenir un engagement, reconnaître une erreur. Décrivez le fait sans le minimiser et sans en faire une preuve que vous réussirez tout. « J’ai demandé une explication et terminé cette démarche » est plus solide que « Je dois me convaincre que je suis exceptionnel ».
Vous autoriser à apprendre avec quelqu’un
Demander un conseil ne retire rien à votre valeur. Une personne compétente peut montrer le geste, clarifier une attente ou vous aider à voir une possibilité que vous aviez manquée. Choisissez autant que possible quelqu’un qui sait expliquer sans humilier.
Un appui peut également être matériel : disposer du temps nécessaire, trouver un lieu calme, rendre une tâche accessible. La confiance ne repose pas uniquement sur ce que vous vous dites intérieurement ; les conditions dans lesquelles vous agissez méritent votre attention.
3. Faire un essai assez petit pour pouvoir en apprendre quelque chose
Un essai utile n’est pas forcément spectaculaire. Vous pouvez d’abord poser votre question à une seule personne, présenter une partie de votre projet ou participer à une séance de découverte. L’objectif est d’entrer en contact avec la situation réelle, à une échelle qui vous convient.
Fixez un critère qui dépend de votre action. « Demander un renseignement » est un objectif sur lequel vous avez prise. « Être apprécié de tout le monde » dépend de personnes, d’attentes et de circonstances que vous ne contrôlez pas.
Une expérience, pas un examen de votre valeur
Avant votre essai, notez ce que vous redoutez et ce que vous souhaitez observer. Après, décrivez ce qui s’est effectivement passé. Peut-être avez-vous hésité avant de parler, puis obtenu une réponse utile. L’hésitation existe ; la demande a tout de même eu lieu. Ces deux faits peuvent coexister.
La progressivité n’oblige pas à se pousser sans discernement. Si une situation comporte un danger, de la violence ou une pression abusive, la priorité est de vous protéger et de chercher un appui. Si l’étape paraît trop grande, réduisez-la ou faites-vous accompagner.
Je sais que vous pouvez réussir
Comment bâtir une authentique et solide confiance en soi
Comment mieux reconnaître vos ressources et vous appuyer sur votre expérience ? Dans cet ouvrage, Bruno Lallement invite à approfondir la connaissance de soi et la manière d’aborder les situations que l’on rencontre.
Si les questions de cet article vous parlent, le livre vous offre une autre façon de poursuivre votre réflexion. Découvrez sa présentation et l’extrait proposé.
4. Exprimer une demande ou une limite sans vous dévaloriser
Vous n’avez pas besoin de parler plus fort que les autres pour prendre votre place. Une demande claire permet souvent de sortir d’une attente silencieuse : l’autre comprend ce dont vous avez besoin et peut vous répondre.
L’affirmation de soi consiste à exprimer ce que l’on pense, souhaite ou refuse en respectant aussi les droits d’autrui. Les ressources du Centre for Clinical Interventions sur l’affirmation de soi proposent notamment de travailler les pensées qui freinent cette expression et de s’entraîner dans des situations adaptées.
Des formulations à adapter à votre façon de parler
- Pour demander une précision : « Je voudrais être sûr d’avoir compris. Qu’attendez-vous exactement sur ce point ? »
- Pour exprimer une préférence : « De mon côté, je préférerais cette possibilité, parce que… »
- Pour poser une limite : « Je ne peux pas m’engager pour cette date. Je peux vous proposer… »
- Pour prendre un temps de réflexion : « J’ai besoin d’y réfléchir. Je vous répondrai demain. »
Ces phrases sont des exemples, pas des formules qui garantissent une réaction agréable. L’autre peut être déçu ou en désaccord. Vous pouvez écouter sa réponse et examiner ce qui est négociable, tout en gardant votre droit à une limite.
Quand une remarque vous touche, demandez-vous aussi si elle contient une information précise et utile. « Cette partie manque de clarté » peut conduire à une amélioration. Une attaque contre votre personne ne devient pas juste parce qu’elle est prononcée avec assurance.
5. Relire l’expérience sans transformer un écart en verdict
Après une situation importante, vous pouvez ne retenir que la phrase hésitante ou le détail qui vous déplaît. Prenez le temps de reconstituer l’ensemble : ce que vous avez préparé, essayé, obtenu et ce qui reste difficile.
Trois questions pour tirer parti de votre essai
- Quels sont les faits ? J’ai envoyé ma proposition ; j’ai reçu deux questions ; je n’ai pas encore de réponse définitive.
- Qu’est-ce que j’en conclus, et est-ce certain ? « Ma proposition est mauvaise » est une interprétation. Les questions peuvent aussi signaler un besoin de précision.
- Quelle serait la prochaine action utile ? Clarifier un point, demander un retour, m’entraîner ou décider que cette possibilité ne me convient pas.
Cette relecture n’a pas pour but de trouver du positif à tout prix. Un refus peut être décevant. Une préparation peut être insuffisante. Vous pouvez reconnaître la difficulté sans en tirer la conclusion que vous n’avez aucune capacité.
Conservez un repère concret pour la prochaine fois. Par exemple : « Préparer ma première phrase m’a aidé ; je prévoirai aussi une question. » Vous construisez ainsi une connaissance plus précise de vos ressources et de vos besoins.
Se faire confiance sans se croire infaillible
Se faire confiance n’oblige pas à penser que l’on a toujours raison. Vous pouvez reconnaître une compétence, prendre une décision et rester disponible à une information qui vous invite à changer d’avis. Dire « je ne sais pas encore » ou demander un retour précis peut faire partie d’une démarche assurée.
Avant un engagement important, distinguez ce que vous savez faire, ce qui demande encore un apprentissage et ce qui dépend des circonstances. Après, évaluez les faits plutôt que de chercher à défendre à tout prix votre première impression. La confiance devient ainsi un appui pour apprendre, pas une obligation de paraître infaillible.
Si le doute prend au contraire toute la place, notre article sur le manque de confiance en soi vous aide à repérer ce qui vous freine et les appuis dont vous pourriez avoir besoin.
Un livre plein d’espoir et d’humanité
Quand la vague réalise qu’elle est l’océan
Envie de prolonger cette réflexion sur votre relation à vous-même ? Découvrez la présentation de cet ouvrage de Bruno Lallement.
Que faire juste avant une situation qui vous impressionne ?
Revenez à votre intention : quelle est la chose essentielle que vous souhaitez faire ou comprendre ? Une phrase suffit. Vous n’avez pas à résoudre toute votre relation au regard des autres avant ce rendez-vous.
Prenez ensuite un moment pour remarquer vos appuis, regarder autour de vous et laisser votre respiration suivre son rythme naturel. Le but n’est pas d’imposer le calme. Il s’agit de vous donner un peu d’espace pour choisir votre première action.
Préparez également une phrase de secours : « Je prends un instant pour trouver mes mots » ou « Pouvez-vous reformuler votre question ? » Vous avez le droit de ne pas répondre immédiatement. Si porter votre attention sur vos sensations vous rend plus mal à l’aise, revenez simplement à un élément extérieur ou échangez avec une personne de confiance.
Découvrir la démarche de Bruno Lallement
Comment mieux comprendre ces réactions qui nous font parfois hésiter ou nous dévaloriser ? Dans cette vidéo, Bruno Lallement présente sa démarche de méditation et le Programme Équilibre. Découvrez l’esprit de cet apprentissage, puis voyez si cette manière d’explorer votre expérience rejoint ce que vous recherchez.
Quand les efforts ne suffisent pas, que faut-il regarder ?
Si vous essayez depuis un moment sans vous sentir mieux, évitez d’ajouter « Je n’ai pas assez travaillé sur moi » à votre difficulté. Examinez la situation : l’objectif est-il trop vaste ? Manquez-vous d’informations ? Êtes-vous épuisé ? Subissez-vous des remarques dévalorisantes ou des exigences contradictoires ?
Un environnement qui soutient l’apprentissage
Un entourage encourageant n’est pas un entourage qui approuve tout. C’est aussi celui qui peut donner un retour précis, respecter votre rythme et accepter une question. Vous pouvez rechercher ce type d’échanges dans une activité, une association ou un apprentissage partagé, sans devoir vous exposer immédiatement à tout un groupe.
Vous traversez plutôt un après-coup difficile, comme un échec ou une séparation ? L’article retrouver confiance en soi aborde ce cheminement. Pour explorer ce que le manque de confiance signifie dans votre quotidien, notre questionnaire de réflexion peut servir de point de départ ; ce n’est pas un diagnostic.
Quand demander une aide professionnelle ?
Si la peur du jugement est intense, durable, vous conduit à éviter de nombreuses situations ou gêne fortement votre travail et vos relations, parlez-en à un professionnel de santé. Le NHS distingue l’anxiété sociale d’une simple timidité et décrit des accompagnements possibles. Ces quelques repères ne permettent pas de poser un diagnostic.
Le NHS propose aussi des pistes face à une faible estime de soi, dont l’examen des croyances négatives et une attitude moins dure envers soi-même. Demander une aide adaptée n’est pas renoncer à progresser : vous n’avez pas à tout porter seul.
Quelle place donner à la méditation dans cette démarche ?
La méditation peut être abordée comme un apprentissage de l’attention et de la relation à votre expérience. Dans cette perspective, vous pouvez observer un jugement intérieur sans devoir immédiatement lui obéir : « Je vais être ridicule » est une pensée qui apparaît, pas la description certaine de ce qui va se produire.
Cette démarche ne vous dispense ni d’acquérir une compétence, ni de discuter d’une difficulté, ni de rechercher des conditions respectueuses. Elle ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire. Son intérêt se découvre dans une pratique adaptée, sans obligation de parvenir à un état particulier.
Si vous souhaitez comprendre comment apprendre avec un accompagnement, découvrez les cours de confiance en soi et les critères pour choisir une démarche. Si vous préférez une expérience en groupe, vous pouvez consulter la présentation des stages de méditation avec Bruno Lallement pour voir si le cadre correspond à vos attentes.
Une rencontre pour découvrir l’approche
Vous aimeriez en savoir davantage avant de commencer ? La page de présentation des soirées avec Bruno Lallement vous permet de découvrir le format proposé et les modalités de participation.
Par quoi commencer aujourd’hui ?
Choisissez une situation concrète et un premier geste : envoyer une demande, préparer une question, solliciter une explication. Prévoyez quand vous pourrez le faire, puis gardez un moment pour regarder ce que vous en aurez appris.
Vous n’avez pas besoin de transformer ce premier essai en contrat de performance. Vous pouvez avancer, modifier votre objectif ou constater qu’un autre appui serait utile. La confiance que vous cherchez peut prendre cette forme très simple : vous accorder la possibilité d’apprendre au lieu d’exiger de vous une réussite immédiate.
Bruno Lallement
Auteur, conférencier et enseignant en méditation depuis 1987, Bruno Lallement transmet une démarche de connaissance de soi tournée vers la vie quotidienne.
Ses livres, cours et rencontres invitent à examiner son expérience, à poser des questions et à découvrir les ressources que l’on peut développer.
Questions fréquentes sur la confiance en soi
Comment commencer quand on manque de confiance en soi ?
Choisissez une situation précise plutôt qu’un changement global de personnalité. Identifiez ce qui vous freine, préparez un appui et tentez une action accessible. Observez ensuite les faits pour décider de la prochaine étape. Si la difficulté est envahissante, demandez une aide adaptée.
Peut-on agir même quand on doute encore ?
Oui, dans une situation suffisamment sûre et adaptée à vos moyens, vous pouvez agir avec une part de doute. Vous pouvez aussi réduire l’étape, demander une explication ou être accompagné. Le doute n’impose ni de renoncer systématiquement ni de se forcer à tout prix.
Quel exercice concret peut aider à gagner en confiance ?
Choisissez un essai limité, comme poser une question. Avant, notez ce que vous redoutez. Après, décrivez ce qui s’est réellement passé et ce que vous avez appris. Retenez un ajustement pour la prochaine fois, sans utiliser cette expérience comme un jugement sur votre valeur.
Quelle différence entre confiance et estime de soi ?
La confiance en soi concerne notamment la capacité que l’on se reconnaît pour faire face à une situation. L’estime de soi renvoie davantage à la valeur que l’on s’accorde. Ces dimensions peuvent se rejoindre, mais réussir une tâche ne détermine pas votre valeur en tant que personne.
Combien de temps faut-il pour avoir davantage confiance ?
Il n’existe pas de délai identique pour tous. La difficulté, votre histoire, les apprentissages et l’environnement comptent. Regardez des évolutions concrètes, comme une demande plus claire ou un essai devenu possible, plutôt que d’attendre une assurance constante.
La méditation suffit-elle pour avoir confiance en soi ?
Elle ne constitue pas une réponse suffisante à toutes les situations. Vous pouvez l’explorer pour mieux observer vos pensées et réactions, tout en travaillant les compétences, les relations ou les conditions qui posent problème. Une souffrance importante peut nécessiter un accompagnement professionnel.
Sources et repères pour approfondir
- Centre for Clinical Interventions — Assertiveness : ressources du service de santé d’Australie-Occidentale sur l’expression de soi, le respect d’autrui et l’entraînement progressif.
- NHS — Raising low self-esteem : pistes pour examiner les croyances négatives et développer une relation moins dévalorisante à soi-même.
- NHS — Social anxiety : repères pour distinguer une gêne ponctuelle d’une difficulté persistante qui mérite une consultation.
Les situations et formulations de cet article sont des exemples proposés pour la réflexion, pas des témoignages de participants. Sources consultées le 3 novembre 2026.
