Gérer les émotions et le stress, Bruno Lallement vous explique comment faire

Pris par les flots de la vie, vous éprouvez des difficultés à gérer les émotions et le stress au quotidien, au travail comme dans votre vie privée ? Il s’agit malheureusement d’une situation courante. Pourtant, mieux gérer ses émotions et trouver l’équilibre est possible pour tout le monde. Pourquoi est-ce difficile de gérer vos émotions ? Comment fonctionnent vos sentiments ? De quels moyens disposez-vous pour vous réconcilier avec votre intelligence émotionnelle et, enfin, retrouver la paix intérieure ?

Gérer les émotions, ça veut dire quoi ?

Cette interrogation peut vous sembler anodine. Pourtant, elle est fondamentale. En effet, gérer les émotions (ou le stress) ne veut pas dire contrôler ses émotions. Il est plutôt question ici de canaliser les émotions, d’apaiser les émotions que dominer ses émotions ou maîtriser ses émotions.

Quelle différence, vous demandez-vous peut-être ? Eh bien, lorsque vous tentez de contrôler vos émotions, de les dominer ou de les maîtriser, vous focalisez vos efforts sur le résultat et non sur la cause. Au mieux, cela permet de contenir ses émotions en évitant les débordements émotionnels. Au pire, cela aide à cacher ses émotions et à les refouler.

Mais, apprendre à gérer ses émotions est en réalité tout le contraire ! Les émotions enfouies génèrent bien trop d’angoisses, de peurs et de stress. Pour gérer positivement, il faut en fait comprendre les émotions que vous ressentez et d’où elles viennent. Il faut apprendre à accueillir les émotions de base et à les apprivoiser. Il faut les vivre en pleine conscience pour pouvoir les laisser s’en aller sans qu’elles vous gâchent la vie.

Avant de mieux gérer le stress et les émotions, il faut comprendre d'où ils viennent

La façon dont vous vivez les émotions et le stress repose sur des facteurs psychologiques, biologiques et environnementaux :

Votre cerveau joue bien entendu un rôle clé : l’amygdale, par exemple, détecte les menaces et déclenche une réaction émotionnelle.
Vos expériences passées et vos souvenirs influent sur votre capacité à gérer les émotions et le stress. L’exemple le plus évident est le stress post-traumatique, qui peut vous empêcher de monter dans une voiture après un accident ou d’accepter une belle histoire d’amour après des expériences désagréables et douloureuses.
Votre environnement intervient aussi en plaçant sur votre route des conditions plus ou moins favorables qui vont impacter votre façon de vivre les émotions. Les facteurs sociaux ou contextuels sont ici concernés : agressivité dans les relations familiales, bruit constant dans votre lieu de vie, etc.

La façon dont vous vivez les émotions et le stress repose sur des facteurs psychologiques, biologiques et environnementaux :

Face à ses émotions négatives, ou même à ses émotions positives, il est ainsi facile d’être submergé à cause de réflexes acquis depuis de nombreuses années. Une situation, heureuse ou malheureuse, déclenche un souvenir, parfois profondément enfoui et inconscient, qui à son tour entraîne une réaction disproportionnée. Et tout ceci vous empêche de tout simplement vivre.

Il est important de préciser que les tempêtes émotionnelles ne concernent pas que les émotions négatives, telles que la tristesse, l’anxiété, le stress, les différents niveaux de colères ou la culpabilité. Gérer les émotions positives – comme la joie, l’amour, la sérénité, l’espoir – peut aussi poser des problèmes.

Comment gérer les émotions et le stress : à la découverte de la méditation

Comment apprendre à réguler ses émotions et à ne plus se laisser dévorer par le stress ? Eh bien, grâce à l’aide de la méditation, bien sûr !

Méditer est un formidable outil pour gérer les émotions et le stress. Attention, cette pratique va bien au-delà de la simple relaxation ! Même si l’un de ses effets peut être de vous aider à vous détendre, la méditation a surtout pour objectif de vous aider à retrouver la conscience-de-soi et à enfin faire preuve d’amour et de compassion envers vous-même.

Comment ? En renouant, par le silence et la respiration, avec le simple fait d’être là, sans jugement ni poids du passé. Un état paisible, harmonieux, dans lequel vous ne subissez plus vos pensées et sentiments. Un état qui vous permet de reconnaître les émotions qui surgissent, de les accueillir et de les laisser s’envoler, sans critique. Un état qui vous aider à retrouver la paix intérieure qui vous fait défaut et à trouver l’équilibre émotionnel.

Cerise sur le gâteau, la méditation peut se pratiquer tous les jours et n’importe où ! Vous pouvez méditer seul ou en groupe. Et pour vous accompagner dans cette discipline, des ateliers existent, en présentiel ou en distanciel.

Les études scientifiques confirment que la méditation peut aider à réguler ses émotions

La recherche s’est bien entendue penchée sur la méditation et ses bienfaits potentiels pour vous aider à gérer les émotions et le stress. Voici quelques exemples d’études qui confirment les bénéfices de cette pratique de la gestion émotionnelle :

L’imagerie par résonance magnétique (IRM) a permis de démontrer que le cerveau des personnes pratiquant la méditation régule mieux les émotions négatives, lors d’une étude polonaise de 2011. [CS1]
Même chose avec l’électroencéphalogramme, qui a abouti au même constat visuel dans le cadre d’une étude indienne de 2017 : méditer permet au cerveau de mieux gérer les émotions. [CS2]
Des résultats confirmés par une étude chinoise de 2019 : les critères d’évaluation d’un groupe test ont permis d’établir que la méditation améliore la gestion des émotions, en influant tant sur l’intensité émotionnelle que sur la mémoire émotionnelle. [CS3]
Enfin, méditer aiderait aussi à faire baisser les taux de testostérone et de cortisol chez les hommes jeunes selon une étude chinoise de 2024, deux hormones impliquées dans les réactions de stress et d’agressivité. [CS4]

Prêt.e à retrouver la paix intérieure ? La méditation vous aidera à mieux vivre vos émotions au quotidien.

Au sein de son activité, Bruno Lallement vous accompagne dans la pratique de la méditation pour apprendre à gérer les émotions, que vous soyez un novice ou que vous ayez déjà une première expérience. Avec les cours à distance, vous pratiquez quand vous le souhaitez, en toute liberté, mais jamais seul.e ! Alors, prêt.e à vous faire ce cadeau ? Prenez contact avec nous pour changer votre regard sur la vie !